背部训练的重要性是每个健身爱好者都清楚的，背部力量就是一切训练的力量源泉。加强背部肌肉力量的训练，可以更好的保护身体关节。当背部力量提升以后健身者可以安全的控制一些大重量训练，在大重量的刺激下肌肉可以得到更深化刺激，增长肌肉的密度。
如果你想保护好自己的背部，最好的方法就是提升自己背部的肌肉力量。下面给大家分享6个背部增肌强化训练动作，可以更好的帮助大家训练背部肌群，让背部力量得到提升。每个动作进行8-12次，动作间休息60秒，做4组，组间休息90秒。在进行背部训练时，每个动作都必须慢速完成，每个动作都尽量的去控制，动作上都应该做到顶峰收缩， 要完全地保证训练强度和质量。
动作1，引体向上宽握距
动作2，坐姿直杆下拉
