原标题：上班族跑步要注意：晨跑最可控 睡前不要玩手机
2018年东京马拉松刚刚结束，我们在男子前十的选手中发现，有6名选手来自日本本土。这不禁让我们感叹邻国在马拉松上雄厚的实力。我们也要清楚的认识到我们与邻国在马拉松文化和水平上均有不小的差距。
马拉松在日本发展的非常火爆，而在中国仅仅是在2015年之后才有了井喷式的发展。从2017年国内选手的成绩来看，相较2015和2016年均有了一定的提高。当然职业选手在提高，那么马拉松的大环境需要众多跑友一起去营造。
跑步对于上班族来说是一个需要平衡的问题，在中国马拉松的赛场上，大部分都是上班族。不过上班族应该如何跑步呢？这也是摆在很多新的跑者面前的问题。
上班族的工作时间都是朝九晚五，有时候赶上加班或者应酬，不一定什么时候回家。那么也许一天的跑步计划就泡汤了。所以很多上班族提起跑步就会说“太忙”，“没时间”。这也是没有办法的。这样看来上班族晚上跑步是有很多不确定因素的，也会让跑者对于跑步懈怠，甚至是不跑了。
之前“一起动”系列讲座采访过跑团，他们认为对上班族来说，最好是晨跑，因为早上的时间更加可控。唯一的难点就是早期。那么如何克服早期这个问题呢？
1、要保证自己的睡眠质量，算出自己的睡眠时间，前一天早睡。
2、为了提高第二天跑步的效率，在前一天要把跑步装备准备好。
3、睡前不要玩手机，因为这样会影响你的睡眠时间
4、找一个可以和你一起晨跑的小伙伴。这样可以相互监督，相互督促。
