瑜伽体式详解（三十二）:简单动作消除腰酸背痛，上班族值得一练

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本节详解一组改善腰椎状态的简单体式，以飨各位伽人！

动作要领如下：

第一步：预备式

俯卧于瑜伽垫上，双腿自然伸直，脚背绷直贴地，双手肘部着地，双掌合十（如图1）。调整平稳呼吸，全身放松。

（1）

第二步：1、曲双膝上抬，两手于后背勾住脚踝（如图2）

（2）