不仅女人要有一个性感挺翘的臀部，其实男人也需要一个挺翘的臀部，下面我们一起跟着我是男神来看看臀部肌肉锻炼方法大全，希望男性健身爱好者们可以好好按招下面的动作进行训练，争取早日练就完美的肌肉!
臀大肌
1、俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
2、站姿直腿上摆:也可以用拉力器来进行训练。这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，臀部力量越强，跑步时就能获得更强的爆发力和短跑速度。
3、仰卧桥式挺臀:是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌，但主要锻炼臀大肌。
