我们总是提到初级训练者不应该采用高级运动员的训练计划和训练模式，大家也都认同这个道理。
但问题在于，如何判断自己的训练水平是否属于初级?
或者，假如你是一个私人教练，当某个自我摸索了一段时间的会员找到你的时候，你如何判断他的水平是否达到初级?
以下是4个简单易行的衡量标准，帮助你从这个糊涂的泥潭中解脱出来。如果你或你的会员无法达到这些衡量标准，说明依然属于新手或小白水平，而不能算初级训练者。
用你的50%体重做25次高脚杯深蹲
高脚杯深蹲不属于基本动作，但它却是一个非常好的衡量标准，可以测试你的力量和全身协调能力是否达到初级水平。
用50%体重做25次杠铃颈后深蹲很容易，但用50%体重做25次高脚杯深蹲的难度更高，而且需要你更多地协调上下肢。
你应该能够用50%体重的哑铃或壶铃做25次无间断的、大腿低于水平面的深蹲，这是一种相对强度测试，它会验证你是否表里如一地强壮，检验你的体重是否有货真价实的肌肉量。
一个体重200磅的男性，应该用100磅的哑铃一口气完成25次高脚杯深蹲，没有半程动作和暂停休息。
如果你能通过这个相对强度的测试，就可以放开手去练颈后杠铃深蹲了。
如果你做不到，那就努力提高你的运动质量、把身体的薄弱环节找出来加以强化，然后再进行杠铃深蹲为主的计划。
当然，你无法做到的原因也可能是因为太胖了——一个150公斤的胖子使用75公斤哑铃深蹲25次太难了，减脂是当务之急的。
8次严格的引体向上
你能完成8次严格的引体向上吗?
在你自己的计划中实施手臂日(或者孤立的手臂动作)之前，你应该先完成这个目标。
