健身中，平板支撑虽然看起来简单，但是通过专业人士的改编，看似枯燥的动作可以有多种变化。
在训练肌肉训练中，反向的平板支撑动作经常被人遗忘。绝大多数人只关注和训练他们能看到的肌肉，如身体的腹侧肌肉。无论如何，这项运动是肌肉力量训练中不可或缺的一部分，因为它可以锻炼身体的背部肌肉。
身体的背部肌群有多种肌肉组成，包括臀部肌群、股后肌群和下背部肌群。这些肌群在日常活动中具有重要作用，如跑、跳起立和坐下。拥有强健的背部肌群有很多益处，不但能全面增强竞技能力、力量，也能提升背部的健美和拥有性感的翘臀。
动作一：桌式
>难度等级: 初级
