健身不练核心，练废是早晚的事儿;竞赛不练核心，输掉是必然的事儿;没有核心力让你成功葛优瘫，霍金躺，祝你走上体态难看的巅峰。
那么问题来了，核心训练哪家强?我的核心在哪里?只是单纯的想减肥，还有必要练么?
核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的重要肌肉群，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成，包括髋关节周围的一些小肌肉，以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。是身体的力量源泉，也是你展示床上功夫的根本原动力，所以，男人一定要多练!澳洲学者Hudgus Paul就將核心肌群形容成为人体的天然铁衣。
锻炼核心肌群的必要性
核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。
训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
如何最有效地训练全身的核心肌群?锻炼核心肌群简单的运动方法：
1.“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。
2.“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。
