如果你想拥有一个好的身材，却又苦于没有时间和精力去健身房，那么恭喜你，现在你的目标在家里的客厅就可以实现了，完全不需要花哨的健身器材。
坚持三个月，你的体重变化就会很大，如果你现在的状态很好，你可以增加强度，变得更好。
这里有几个动作，做更少的重复。如果你想要更强烈的锻炼，增加组数和次数。
热身运动：
直接站起来，交叉双臂，双手放在胸前。将屁股向后弯，向前弯曲胸部，并与身体成90度角（弯曲膝盖）。然后抬起你的胸部回到原来的位置。
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