今天我们向大家介绍的就是背部的训练，说到背部每个人都觉得引体向上是最好的动作，这点我们绝不否认，但是很多人在做引体向上的时候都会有这样那样的问题，或是借力或是幅度不够，再或者就是依靠手臂力量进行的拉起，而这样的训练其实我们并不推荐，引起这样情况的问题所在就是我们的背部肌肉不够。
其实我们的背部不光有背阔肌，背部还包含有菱形肌，大圆肌，小圆肌和竖脊肌等等，只有让我们的背部肌肉量整体上升了，我们才能够去做到更标准的引体向上，才能够秀出更完美的后背，下面我们就给大家介绍四个背部寻来你的动作，希望能够帮助到大家，让大家的背部有一个良好的提升。
动作一：单臂内拉
动作要领：这个动作我们一般放在练背正式组开始之前来做，就和腿部训练日里面的腿举一样，当做一个热身动作，起到一个肌肉预热的效果，把背阔肌活动开，建立神经和肌肉之间的联系，为接下来的动作激活我们的背阔肌。
做这个动作的时候，我们会有一些侧向脊柱弯曲，略微向侧面弯腰，这是因为背阔肌会在腰椎侧向屈曲中起到一个协同的作用。
动作二：高位下拉
