今天给大家整理一组关于臀部激活训练动作的，在健身训练要想练好腿部，就必须要重视臀部核心根基基础力量的激活训练，只有臀部激活好了，训练腿部时，效果才会更好，才会让腿部训练更加有效果，身体核心区域所释放的力量就相当于身体上下的桥梁，对于稳定身体运动起到最为关键的作用，不管是你是走，跑，蹲，坐，跳，拉，推，弯，举，提等一切身体活动，都需要强大的核心力量来稳定身体躯干，控制全身力量的平衡，所以核心力量就是人体力量的“中枢神经网”身体的一切活动都需核心力量调配，所以增强核心力量是每一个运动健身者必须要重视的，如果核心力量不足，将会直接影响着整体的训练效果以及训练安全，核心力量的增肌可以让你的训练质量更好，训练更安全，对于身体各个部位的基础保护都有着巨大的帮助，
所以核心力量对于我们健身者尤其是经常做力量训练的人是尤为重量，而我们要强化核心力量首先的就是要强化臀部力量，而不是大家常以为腰腹部位，有很多训练者一直以为核心肌群指的是腰腹部位，其实不是的，当然腰腹部位也是属于核心肌群的一部分，但是绝对不是核心肌群的全部，这一点大家一定要明白。整个核心肌群所所指的位置是从臀部一直到胸部的整体肌群，这个肌群就是我们经常所说的核心肌群，所以大家在强化核心肌群时不能只练腰腹部位，强化核心力量首先我们要从臀部开始向上强化，一直强化到胸部，为什么要从臀部开始强化呢，因为臀部是核心肌群的根基，只有根基练好了，你在强化整体的核心肌群时才会有好的效果，否者你只强化腰腹部位，根基部位没有力量，依然是没有好的效果的，
所以大家在强化核心肌群首先要找对点，今天为的大家整理的这种臀部激活训练动作，其实主要训练目的就是两点，第一点激活臀部，让臀部在训练时更有感觉，第二点塑形臀部，让臀部更加有型好看性感。激活臀部对于后续不管是增肌还是塑形都有巨大的好处，首先在训练腿部时例如在重量深蹲，腿举等大重量训练动作时，臀部力量可以为腿部做巨大的底层力量支持，而且还能调度更多的力量补充腿部，来帮助腿部完成大重量训练，所以一般在进行腿部训练，一般都是臀腿一起练。
这次所整理的训练动作，每一个动作都是利用一定的幅度和角度完成，给臀部定向的刺激，这样对于激活更彻底，在训练这些动作时有一个重要的要求，就是训练者在训练这些动作时，每个动作在顶峰出都需要停顿1-2秒的以便达到更有效的刺激。
