在大数据时代下，电脑可以说是大家并不可或缺的东西，而很多小伙伴们的工作大部分都在办公桌、电脑前进行。长期坐着面对电脑，我们会不时感觉到肩膀、脖子和背部肌肉紧绷，那么这是一种“白领病症”。通常是因为缺乏运动，容易导致疲劳、受伤以及精神痛苦等结果。
那么提前告诉办公族在工作中应该采取“双20”的健身规则。所谓“双20”，就是指工作20分钟后站起来20秒，伸展一下身体。哪怕只是离开电脑20秒钟，也可以降低疲劳感，加速血液循环。但是具体的要怎么来操作呢？今天就给大家分享一些可以在办公室做的运动，对舒缓大家的工作疲劳是十分有帮助的，同时也有健身的作用。
1、胸部上提运动
坐在椅子上，双手自然摆放在两侧，双脚平放于地面，通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。
2、肩胛回收运动
标签保持上述的胸部上升动作，双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。
3、收下巴运动
继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部。（提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。）
4、颈骨弯曲运动
标签仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作。直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。
5、坐姿回旋伸展
坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动；左臂越过胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上；扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动。
6、背椅仰卧撑
背向椅子，反手按椅边作支撑点，曲臂然后撑直，双脚保持屈曲；凳宽与肩等宽或略比肩宽，手臂屈伸发力，控制慢落，起身时推动身体向上还原；下落吸气，撑起呼气。
这几个动作不仅简单易学，同时也不需要什么器械，很多动作在椅子上便可完成，可是功效却比你想象的要强大的多。不仅可以缓解肌肉疲劳，同时也能有效降低颈椎劳损、腰间盘突出、坐骨神经痛等这些常见的“白领病症”。
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