如果你的上半身很强壮，而大腿却像树枝一样细，会显得身材很不协调。在下面的腿部肌肉训练计划中，你将首先做杠铃深蹲、推举和哈克深蹲，这些复合训练动作是增大腿部肌肉体积的坚实基础。
如果训练强度足够高，并且渐进地增加负重量，你将变得更强壮。腿弯举和罗马尼亚硬拉能孤立刺激股二头肌，使大腿前部和后部的肌肉发展更平衡。股二头肌的体积也很大，你完全应该像锻炼股四头肌那样，用高强度锻炼股二头肌。所以，做完哈克深蹲之后，不要降低训练强度。如果在每一组腿弯举动作做完之后，股二头肌没有强烈的烧灼感，那就说明你的训练强度还不够。
温馨提示：
做哈克深蹲时，下蹲的程度要低一些。做常规杠铃深蹲时，当你下蹲到大腿低于与地面平行的位置之后，可能会感觉有些不舒适，所以，你应该下蹲得深一些，这样能刺激到更多的肌肉纤维，从而更好地促进肌肉增长。
做罗马尼亚硬拉时，负重量不要太大。如果负重量太大，很容易导致训练动作不规范，甚至导致受伤。其实，你不必使用太大的重量，就能看到效果。
深蹲时，聪明一点。有一个训练搭档在旁边，不仅能帮助你监督动作规范性，还能在你碰到危险的时候，及时施以援手。如果没有训练搭档，你可以用力量架做深蹲，把安全销插在稍稍低于深蹲动作最低点时的杠铃杆的位置下面。
可供选择的训练动作
深蹲、腿举和哈克深蹲的替代训练动作：颈前深蹲、杠铃或者哑铃负重箭步蹲、杠铃或者哑铃负重上台阶。腿屈伸的替代训练动作：软式深蹲。腿弯举的替代训练动作：站姿机器单腿弯举。
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