当了母亲的女性，需要承担的压力越来越多：在办公桌前一坐就是几个钟头，没时间起来活动；下班要拎着大包小包回家做饭；到家又要抱孩子；晚上还有大堆家务需要处理。一天忙下来，常常会感到腰酸背痛、疲惫不堪。
腰是我们身体最重要的连接部位，同时也是最脆弱的部位之一。我们大部分活动都需要腰部肌肉的力量来支撑，如果日常生活中不注意活动方式，就很容易伤到腰部。
如果你也被腰疼困扰，就马上来做做这些小动作吧。
自然甩手操
这个动作可以随时随地进行，只要配合均匀的呼吸，以腰部为轴，双臂带动扭转上半身即可。
经常练习甩手动作，能促进血液循环，缓解肌肉紧张产生的腰部酸痛感。
临床证明，增强腹部及背部肌群的力量能有效强化较弱肌肉和伸展过度紧张的肌肉，可以预防和缓解腰背疼痛。
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动作要领：
1.身体直立，双脚打开与肩同宽，腰部挺直。
2.吸气的同时，用腰部力量转动上半身，呼气时回到原位，然后再吸气，向另一侧转身。
3.双手双臂始终放松，随着身体自然摆动即可，不要用蛮力甩手。
肌肉强化操
临床证明，增强腹部及背部肌群的力量能有效强化较弱肌肉和伸展过度紧张的肌肉，可以预防和缓解腰背疼痛。
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