有睡眠障碍的人如何才能改善睡眠呢？其实很简单，你不妨在睡觉前做以下动作，既能排毒助眠，还能长寿。一起来看看吧！
1.梳头加按摩
中医认为头部是机体“精明之府”穴位丰富，平时如能合理的刺激，还能促进大脑活跃，调节全身经脉。对于患有心脑血管疾病的朋友，若经常为之，可平肝息风，促进血液循环，还能辅助治疗疾病。
准备一把木梳或者牛角梳，沿发际线的位置，往后梳到脖颈处，梳头切记轻重和速度，缓缓而下一次约十分钟左右，梳遍每一个位置。
十指张开置于头顶，轻轻叩击头部，来回不同的位置，有痛感的位置可以多扣几次，十分钟一次即可。
2.足浴加按摩
40到50度的热水泡脚10-20分钟。泡完脚不能立即睡，可适当让揉戳下面四个穴位。涌泉穴轻柔三分钟，太溪穴用拇指按三分钟。三阴交穴双手挤压有疼痛感三分钟，太冲穴三分
做完这些动作，睡前可以喝一小杯水。但切记不可太多，或者床头备一小杯水晚上起夜时喝一小口。
