一、跑步机
跑步机减肥法越来越受到都市人的喜欢，如果周围没有合适的跑步场地，跑步机绝对是减肥的不二选择。跑步机和户外跑步相比，优势在于，智能化的跑步机有调节跑步速度、坡度，设定时间、测量心率等其他功能。
跑步机减肥法的减肥原理：
实验证明，在跑步机上训练能比在陆地上多跑1/3的路程，可以更为有效地结实身体肌肉，消耗多余脂肪。跑步机在健身者运动时能显示出跑步时的速度、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使健身者能够随时根据自身的身体状况调节训练强度。
二、变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
三、按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
四、马蹄雪梨冰糖水
食材：马蹄150克、雪梨1个、红枣4颗、冰糖适当
做法：马蹄去皮，雪梨切块放入砂煲中；加入适当开水、冰糖，最后放入红枣。放入炖锅中按下“煮汤”键煲两小时。如果没有电炖锅也可用普通的沙锅接替；冰糖的量依据个人喜好来添加。
原理：雪梨能生津止渴、润喉去燥，有助于清洁大肠淤积物，带着毒素从体内排出。马蹄也叫荸荠，有“地下雪梨”之美誉，北方人称之为“江南人参”，其性寒，具有清热解毒、凉血生津、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀的功效。两者结合能快速清肠，排毒。
