缺乏营养什么症状 缺乏营养怎么补

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缺乏营养什么症状

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脚踝浮肿：缺钾

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食补：香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶。

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精神差，爱打盹，牙齿不牢固：缺钙

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食补：牛奶等奶类、奶制品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱。

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抽筋，腰酸背痛等骨质疏松病症，没有食欲，味觉减弱：缺锌

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食补：生肉、羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁。

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免疫力降低，生长缓慢，记忆力下降，易怒，暴躁：缺铁

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食补：羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、鲜桃。

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皮肤暗黄无光泽，指甲苍白、凹陷，指甲有白线：缺维生素A

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食补：羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞。

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眼干涩，胃不适，喜怒无常、心情不好：缺维生素B1

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食补：燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麦面、黄豆、芸豆(干、虎皮)、玉米面、青稞。

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嘴破了，口角炎，嘴唇脱皮：缺维生素B2

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食补：香菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝。

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伤口不易愈合，虚弱，牙龈出血，抑郁不安：缺维生素C

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食补：刺梨（木梨子）、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、芥菜。

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全身慢性疼痛，肌肉容易疲劳，抑郁：缺维生素D

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食补：鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶

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老出虚汗：缺维生素D、钙、铁

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食补：鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶等奶类、奶制品、大豆及豆制品、牛羊猪肉等红肉。

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口腔溃疡，舌头红肿，口臭：缺维生素B6

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食补：酵母粉、肝脏、全谷类（特别是小麦）、肉、鱼、蛋、豆类、花生。

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贫血，手脚发凉：缺维生素B6、铁、叶酸

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食补：肝脏、全谷类、牛羊猪肉等红肉、鸡蛋、豆类、花生。

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易疲劳，精神差：缺维生素B1、B2、B6

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食补：全谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁、肝脏、肉、鱼、蛋、豆类、花生。

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头发枯黄，开叉缺老年斑：维生素E

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食补：黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆。

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出现色斑，皱纹多：缺维生素A、C、E、硒

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食补：动物内脏、海产品、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、葱、蒜、蔬菜、水果、芝麻。

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反应迟钝，耳鸣，行动易失平衡，手指及脚趾酸痛：缺B12

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食补：藕粉、动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳。