一、七日瘦身瑜伽
1、 七日瘦身瑜伽第一式--简易拜日式
站立之后双手于胸前合掌，先吐一口气，然后一边吸气，一边将手臂往后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两边，上半身尽量往后仰，慢慢地吐气，同时身体往前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，然后吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，往上看，低头的时候将左腿向后退出，双腿并拢候脚尖抵地，屏住我们的呼吸，在吐气时屈膝，将膝盖以及胸部慢慢靠近地面，吸气的时候将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线。
整个身体与地面构成三角形，吸上一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀的呼吸。
2、 七日瘦身瑜伽第二式--固肩式
金刚坐姿，调整好呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。
3、 七日瘦身瑜伽第三式--鹤蝉式
站立，双脚略比肩宽，双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧，弯曲手肘，双臂运足力量，身体微向前倾，双脚慢慢离开地面，慢慢地收回双脚，调整呼吸。
4、 七日瘦身瑜伽第四式--环绕肩部
站立，打开手臂，手指放在肩上，用手肘带动肩关节向前绕动，意念集中在双肩，换方向后绕动，感觉肌肉因牵引而产生的紧实和酸痛感，将双手手肘向上提，手臂于头后相碰，吐气时手肘向下沉，吸气时向上，重复做几次，还原后双臂放松，调整呼吸。
5、 七日瘦身瑜伽第五式--细臂式
金刚坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸气，吐气时左臂往下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢地收回左臂，换左臂握右手手肘，吸气，吐气时右臂往下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢地收回右臂，双手握手肘，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。
6、 七日瘦身瑜伽第六式--天线式
金刚坐姿，调整呼吸，双手胸前合掌，吸气时向上伸展手臂，双手打开比肩宽，身体慢慢向后仰，双手需要握拳，保持均匀呼吸，慢慢收回头，双手伸直十指交叉，慢慢将额头靠近地面，手臂向上方举高，保持均匀呼吸，吸气时收起头，背部还原，双手打开，放于腿之上，调整呼吸，放松。
7、 七日瘦身瑜伽第七式--飞机式
将身体俯卧，额头小心着地，双手、双脚左右打开，吸气，头、手、脚同时离地停留一会，慢慢还原，调整呼吸，放松。
二、七日瘦身瑜伽最佳练习时间
1、 朝九晚五的上班族
你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲的时间少得可怜。你可能觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。如果能够充分的合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。
时间分配：清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头和颈以及肩，利用桌椅做一些原地的扭转以及伸展。周末早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你周末的生活一个精力充沛的开始；固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心以及信心。
2、 初学者
很多初学者都会为选择一个合适的七日瘦身瑜伽练习时间而感到头痛，并将其视为坚持练习的一大阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间的限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以进行七日瘦身瑜伽，关键是要坚持不懈。
3、 居家的全职主妇
上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替的进行。
你的生活重心完全在孩子、老公以及家务上，家人以及做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力?清早准备早餐以及送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或者是采购家用。
时间分配：对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习与瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新鲜感以及充实感，使你在生活以及心理上获得更多的平衡，这些体会也都将会成为你坚持瑜伽练习的动力。
