小编最近发现越来越多出入健身房的健身者们都要求锻炼大臂肌肉，都想要锻炼出令人羡慕的硕大的肱二头肌，肱三头肌，可能大多数健身者们觉得锻炼这些肌肉可以看起来very strong。
但是，问题来了，如果只注重大臂忽略了小臂，这有什么结果呢？试想一下，在你面前一个肱二头肌非常硕大的人，但是他的小臂却看起来弱弱的，这样看起来相当不协调，乍一看还以为是生病了，原谅小编想到这个画面就忍不住笑了......所以，健身者们锻炼的时候要注意肌肉的美观协调，注重小臂的锻炼，才能让你拥有更加完美的上肢肌肉。
那么如何锻炼小臂肌肉呢，别着急，小编这里有好多锻炼小臂的方法，听小编慢慢给你们介绍。
方法一：反握杠铃弯举
站立姿势，双腿分开，双脚距离比肩宽略窄，保持身体的直立状态。两臂自然的下垂放在身体两侧，稍稍往后摆，也就是在大臂正好在身体两侧，而小臂腰部后方，手掌面向后，双手握住杠铃。保持大臂和小臂的位置不动，手腕缓缓弯曲，充分利用小臂力量上抬杠铃，这个过程的杠铃的运动幅度是比较小的。然后恢复，反复锻炼。
方法二：正握杠铃弯举
跟反握杠铃上抬类似。同样是站立姿势，但是这个方法需要借助一个与腰部同高的平面。在辅助平面前30厘米左右站立，两腿分开，双脚距离比肩略窄。将肘关节放在辅助平面上,大臂和小臂的角度大于90度，手掌朝向上，握住杠铃，两手距离与肩略宽，保持大臂和小臂的角度为90度不变，也就是说大小臂是在不动的状态下用力，手腕儿慢慢弯曲向上抬起，然后缓缓地下放。反复练习。
方法三：仰卧杠铃上提下压
平躺在训练位置，背部紧贴训练椅表面，双脚自然分开，落于躺椅两侧，双手紧持杠铃，按照训练动作进行重复性训练，以8-10个为一组，一次性训练3-5组即可。
上面介绍的这三种是应用杠铃辅助练习的，下面小编给大家介绍种用哑铃辅助旋转锻炼的方法。
