马拉松跑步主要是下肢的运动，跑龄有过几年，很有经验的跑者会知道有氧跑步对上身有消肌作用。有氧跑步上臂不仅会有明显的减脂，还会减肌瘦上臂效果。所以某种意义上来说，跑步对30岁以上的女性特别适合，女性衰老在体态上从两个地方开始，一个是腰腹长肉，还有一个就是上臂开始变松变肥。腰腹容易恢复，上臂再变纤细，结实，好看却非常困难。
今天从一位高人那里学习了几招上身锻炼的简单动作，不需要特别场地，在家在办公室都能做。初衷是我们现代社会，大部分办公室工作的人，我们的脊柱长坐受压，上身运动越来越少，我们应该改善这种情况。几组看似简单的动作对扩张胸肺，对上臂收紧，变结实也有作用，介绍给大家：
动作一，双脚与肩同宽站立，上身保持直立，身体缓慢下蹲，抬起脚后跟，重心落在脚前掌上。这部分是基础动作，在基础动作之上，将双臂从身体两侧高高举起，双手在头顶十指相交，努力将双臂往顶上伸展，保持动作1~2分钟，可重复2~3组。
动作二，同样先基础动作，在基础动作之上，双手向身体两侧平伸打直，双臂绕肩关节划小圈，圈不要大，要肩、臂有受力感，前后各绕50个。
动作三，依然先基础动作，在基础动作之上，双手向身体两侧平伸打直，双臂上下摆动，动作节奏控制在1秒做上下一次，像蝴蝶拍动翅膀，这个动作初次很难做到100个，可以先30个，每天增加10个，每天做3~5组。
上面这些动作，还可以先做深度呼吸运动配合，更有效果。高人推荐的呼吸是在上述运动的同时做腹式呼吸，但腹式呼吸是瑜伽的呼吸方式，我们可以改为胸式呼吸训练。这样可以更好的达到训练胸廓，增强呼吸的作用。
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