你的腿部力量达标了吗？知道什么样的训练才可以让你短时间内做到一举多得吗？很多时候大家都会选择腿部力量训练。因为强有力的腿部不仅是训练中的支撑，而且还能够促使身体分泌更多的激素，能够促进肌肉的修复和生长，所以腿部训练是必要的，我们应该通过训练来榨干自己的力量。
同时腿部训练并不是说单纯的只是一直进行训练，我们要和上半身训练进行结合，这样就可以在短时间内看到结果。每周进行一到两次腿部训练，然后结合其他的训练慢慢进行循序渐进，这样腿部肌肉才会稳定成长。
第一：挺胯下蹲
在训练前我们要先进行预疲劳动作，而最好的方法就是挺胯下蹲，没有更好的方法能够像这个动作一样刺激股四头肌，但是在这个过程中，我们要慢慢的执行，不要挑战运动的速度，要去慢慢的感受肌肉的收缩和刺激。如果你的体重太轻，那么就可以拿一个哑铃或者杠铃片来增加阻力，如果你需要找一个替代的动作，那么可以试一试高脚杯深蹲，记住在训练的时候一定要以缓慢的速度进行，这样才能够让肌肉得到有效的刺激。
第二：杠铃后蹲
杠铃后蹲的姿势有两种，一种是传统站姿，一种是宽站姿。在训练中，我们要把两种站距都做一遍。对于大多数人来说，中等距离站距是最好的方式，在我们完成中等距离站距杠铃后蹲之后，可以再切换到自己喜欢的模式。在整个训练过程中需要带护膝和腰带，这样可以保护你的关节，同时可以在组间休息一到两分钟，能够让你的肌肉恢复到原来的状态，但是一定不要想坐下就坐下，这样会给你的股四头肌带来压力，同时也会让训练效果大打折扣。
第三：哈克深蹲
最好的方式选择是哈克深蹲，但是不是每个健身房里都有固定器械，所以如果没有固定器械的情况下，我们可以做腿举。但是无论哪一种方式，都要在动作的最低点停留一到两秒，感受到肌肉的收缩之后，再把腿放回去。
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