瘦手臂，瘦腿，瘦全身，女神身材都是这么练的！

1：万能的无器械瘦手臂动作

这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果。两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，再抬起，重复动作60个一组,做2组。每组间隔15秒。

这个动作主要针对的是手臂内侧和后侧肌肉。双臂打开与肩同宽，然后用力向后展开。60个一组，做2组。每组间隔15秒。

双臂弯曲打开由两次至胸前。主要针对外侧肌肉。60个一组，做2组。