很少有关于5/2禁食法的研究，然而，大量的研究表明间歇禁食对健康有许多令人印象深刻的好处。一个重要的好处是，对一些人来说，间歇禁食似乎比连续限制卡路里(绝食)更容易坚持。
据说禁食可以帮助节食者更多地了解他们吃什么，从而帮助他们做出更健康的食物选择。此外，间歇性饮食在降低胰岛素水平和改善胰岛素敏感性方面非常有效。
1.间歇性禁食被认为有助于修复身体细胞
身体细胞的定期修复可以预防疾病，如中风、心脏病、阿尔茨海默病、癌症和2型糖尿病。研究表明，间歇禁食可以帮助许多人恢复正常的胆固醇和血压水平，同时达到显著和持久的减肥效果。
2.一些研究表明，热量限制与改善大脑功能和抗衰老效果有关。
这可能是因为禁食降低了胰岛素样生长因子-1(IGF-1)的水平，目前还不清楚5: 2的饮食和类似的饮食能否持续很长时间。这种禁食方案可以利用昼夜节律来促进新陈代谢的改善，昼夜节律的中断与糖尿病、肥胖症、心脏病和癌症风险的增加有关。
3.一些关于动物间歇性禁食的研究表明，禁食可以促进整体健康
临床试验表明，每月至少5天的热量限制可以预防或治疗心血管疾病和糖尿病，对啮齿动物的研究表明，定期禁食有助于降低脂肪和胰岛素水平。
4.间歇禁食也直接影响肥胖人群复杂的肠道菌群，并帮助肠道菌群从食物中消耗更多能量。一些研究表明禁食的老鼠寿命更长，肿瘤更少，血糖也更低。
对正常体重和超重人群的随机对照研究表明，与正常饮食对照组相比，禁食5:2组有显著的改善。
可以看出，以上就关于禁食的几个好处，所以想减肥的朋友，不妨去试试。
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