腿部肌肉的训练是非常重要的，它是是各种类型的健身动作顺利进行的基础。有了强壮的大腿肌肉，不仅可以增强身体的核心力量，而且还会让身体看起来更加健康，身体的各部分肌肉也会更加协调。
所以每一个人都应该努力练好自己的大腿肌肉，尽管大腿肌肉的训练并不容易，但是也不能轻易放弃，克服心理上的恐惧感，勇敢的迈出第一步，你就会发现大腿肌肉的练习并没有那么困难。下面向大家介绍几组训练动作，帮助大家在最短的时间内练出流畅的腿部肌肉线条。
第一组：
这个动作是最有利于训练腿部的核心力量的，训练难度也不大，非常适合大部分人的日常练习，这个动作就是大家都非常熟悉的深蹲。但是大家也不要小看这个动作，要想将这个动作非常标准的掌握下来，也是有一定难度的。
在进行这个动作的训练时，首先要直立身体，两腿分开，距离与肩同宽。然后慢慢的下蹲身体，直至大腿与小腿之间呈90度的夹角，举起双臂，并且要与地面平行。保持背部挺直，目视前方，然后利用大腿发力，回到初始位置。做20个。
第二组：
这个动作要利用腿举机来完成练习。将身体仰卧在椅背上，双腿蹬住负重架，一定不要盲目选择过高的负重，要根据自己的实际情况来选择自己能够承担的重量。将双腿慢慢伸直，在最高点停留几秒钟，然后弯曲双腿，回到起始位置，做十个。
第三组：
这个动作可以当做训练完成后的放松动作来做，动作的强度还是比较小的。这个动作叫做徒手行进，相信大家在之前的练习中也听说过这个动作。在进行徒手行进时，双手握拳置于胸前的位置，然后迈出尽量大的步伐，并转换身体的重心，尽量拉伸双腿。一定要保持动作的连贯性，及时调整好呼吸。
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