每个健身爱好者都是希望自己的身材变得越来越完美的，但是很多人都会忽略对于自己下半身的锻炼，那么今天我们来学习一下训练腿部的两个重要技巧。
第一个技巧：站距推举
这个动作的训练范围包括了我们下半身几乎所有的肌肉，同时又不会对我们的下背部造成一些过大的压力，推举的另一个好处就是它可以根据我们腿的不同站位，从几个不同角度针对我们的股四头肌进行指定的训练。
当我们在训练股四头肌两侧肌肉的时候，可以将我们的两只脚站在相对低的位置上，这个位置可以比一般的训练更加近一些，我们需要选择一些比较轻的重量，然后使我们每一个动作能都能够感到我们的股四头外侧头的刺激。当我们选择的重量轻的时候，对于我们的目标区域肌肉的刺激就会越来越深，但是值得注意的是我们在加入杠铃片的时候，尤其是当我们在推举这种复合性的动作，我们有力的臀大肌就会自然而然的参与到一些动作中去，但是这些动作并不是我们想要的那个肌肉。
第二个技巧：哈克深蹲动作
哈克深蹲是一个专门来针对股四头外侧头的复合动作，它能够更好的锻炼到我们的分离度，这个动作和深蹲推举的动作都有非常相似的一切，所以我们并不需要在一次性的训练中来做出同样的这三种动作，只需要在组合动作中针对一些不同的目标区位来使用其中两个动作就好。我们肌肉纤维的发力方式在受到脚踏板上不同方位会受到不同影响。所以在这个动作中，我们如果想要更加刺激股四头外侧头肌肉的话，就需要将双脚站在更低的地方，并且去采用更加近的站距。
所以我们在健身中无论是使用哪一种方法，都要去注意到我们的动作是否的正确，只有这样我们才能够更加好的锻炼到我们的下半身以及我们的腿部。
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