如果说下半身动作训练之王是深蹲，那么上半身最高效的训练动作莫过于单杠悬吊，它是引体向上的一种运动形式，同时它又是一种复合动作的训练方法。它对我们健身者的健康起着重要的作用。
作用一：我们都知道，腰疼的原因很多，但最多的是因为身体姿势不正确引起的。长期坐在电脑前、低头看手机，就会使背部肌肉过度紧张导致僵硬，腰疼的现象就产生，我们做单杠悬吊可以很好的对背部、腰部的肌肉进行收缩和拉伸刺激，使肌肉的活跃度增强，可以缓解疼痛。
作用二：在做单杠悬吊运动时，肩关节得到更好的收缩和张开，使肩关节的活动范围增大，更能适应其它活动，肩关节的柔韧性由此得到提高。
作用三：运动单杠悬吊时，身体的背部肌肉群被强化训练，肌肉的活跃度增强，促使全身血流通畅，使身体的代谢器官的功能加强，新陈代谢速度提升，体内产生大量的生长激素，使肌纤维获得恢复的养分，肌纤维的围度得到扩大，体内的肌肉含量就会越高。
作用四：做单杠悬吊动作时，在向上的运动中，不仅对肌肉有很好的刺激，同时使背部脊椎有很好的拉伸，保证了脊椎回到生理位置，避免出现驼背体形的产生，通过运动，使体内的生长激素分泌量提高，有利于骨骼的生长，所以说经过锻炼可以很好促进长高。
作用五：运动时，肌肉的收缩和拉伸会使体内产生很多的热量，这些热量燃烧体内的脂肪，减少体内脂肪的含量，运动量越大减脂效果越佳。
