练腿动作有许多许多，健身者们在进行训练的时候可以自由选择。其中深蹲、腿屈伸等动作非常受健身者们欢迎，通常情况下健身计划中会有许多的动作。完成一整套的训练计划通常需要四、五个小时，这样训练时间太长了。
其实在训练中把注意力放到复合动作就足够了，将孤立动作比例缩小，你的健身效率就会大大提高。
什么动作属于复合动作呢？那就是深蹲.。有一种不常见的训练方式，但是它的训练效果是很好的。这个训练方法就是只进行深蹲训练。这时候可能会有健身者疑问了，这样只进行一个动作不是会导致腿部肌肉发展不平衡吗？其实恰恰相反，并不会造成这种结果。
只进行深蹲训练，可以快速增加力量，突破力量瓶颈
许多人在健身过程中会遇到力量瓶颈，其实你要知道造成这种结果不一定是肌肉强度太弱导致的。很有可能是肌肉不能很好地协作导致的。如果肌肉不能很好地配合，那么你的力量就会出现很严重的浪费。而深蹲动作就能加强肌肉之间的配合，让你的力量更集中。
只进行深蹲，会加强下肢的协调性
只进行深蹲并不造成腿部肌肉发展不平衡的现象，因为深蹲属于一个多关节的复合动作，对下肢的协调性有很好的锻炼效果。如果你进行其他动作，比如说坐姿腿屈伸这种，可能会导致肌肉接受的刺激不同而导致不平衡发展。
并且深蹲除了动作下肢之外，还对你的上肢有一定的锻炼效果，它会加强你上下肢的协调程度。从而提高你整体的运动能力。
只进行深蹲这种训练方式对于想短时间增肌的健身者来说可能效果不好，但它对力量瓶颈的突破是很有效的！
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