在健身中，每个人的目的都不一样，如果你是为了减重，那么我建议你从下半身训练开始，投资回报率更高。因为腿部肌肉占全身的70%，良好的锻炼可以提高基础代谢率，下面我们就来介绍5个非常好的下半身运动动作。
1.深蹲
深蹲看起来很简单，但训练效果可不马虎，它可以锻炼你的臀大肌、股四头肌和后腿肌肉，增强核心和增加骨密度。要注意的是速度不要太快，要保持正确的姿势，这样效果才更好，而且也不容易受伤。
2.弓箭步
弓箭步也叫单腿蹲，每天利用业余时间花1分钟时间做这个动作，它可以长时间锻炼臀部和腿部肌肉，也有助于锻炼下背部和消除腰部肌肉。
3.腿推机
如果你在健身房，建议使用大型机器来精确训练腿部肌肉，建议初学者首先选择最安全的脚踏板固定型，并根据自己的情况调整重量，以免容易发生运动损伤。
