有人说健身最怕两种，第一个是健身，练了好长时间都没有效果，于是把狠下决心的办的健身卡放在了抽屉里。第二种是练来练去，怎么都没有进步，于是健身卡变成了签到卡。想要练好胸肌，那么就必须要练卧推，我们必须要做得对，这样才能够让训练出效果，不要去盲目的去练。当我们开始有经验的时候，就需要改变一下训练的方法，不是所有的练习胸肌都是先练习卧推，下面就来说一说大神都是怎么做的。
第一：先练习飞鸟
有很多小伙伴们潜意识里都会先练习卧推，把它当做一个训练习惯，但是其实如果刚开始练飞鸟，效果会更加明显。因为在飞鸟的最低点，我们的胸肌可以得到充分的生长，在最高点胸肌可以得到充分的收缩感，同时我们可以保持身体的稳定肌和胸肌肌肉。飞鸟是一个孤立的动作，它可以为肌肉泵入大量的血液提供一个泵感环境，飞鸟有多种形式，可是无论哪一种，你都可以进行选择。
第二：选择多角度
胸肌的增长是随着它的刺激方式来生长的，如果你只练习平板卧推，那么你的胸大肌中部就比较饱满，上部却比较平。如果你选择上斜平板卧推或者下斜平板卧推，这样就可以使你的胸大肌上部，中部和下部都非常饱满。
我们在做这个动作的时候要用到调节平板，这样就可以调节角度。我们要注意一点，角度越大，三角肌前束受到的刺激就越大，所以我们在调整角度的时候是可以自行选择的，但是最好是在低角度，低角度可以刺激到肌肉纤维。
第三：等距收缩
我们在做这个动作的时候要保持好速度，最好是在匀速的速度，这样通过不同移动来使整个动作形成节奏，当我们到达最顶峰的时候，可以停顿一到两秒，这样就叫做等距收缩，能让我们的身体处于收缩状态，对于我们的胸肌来说是非常刺激的。
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