我们与运动员相处的经验，L形坐姿的静态弯曲训练和更多象GHD的动态仰卧起坐动作使我们得出以下结论：
1、髋伸肌的参与和力量掲示出它们对实用性动作的重要性。一位专家曾计算过它们能输出的力量要比腹肌高好几倍。想想看，这么好的肌肉不利用，多可惜啊！
2.大多数现代运动员的髋伸肌较弱，影响了他们的运动成绩。
3、髋伸肌弱，腹肌就弱：尤其是腰部力量弱，做多少抱头起坐也补偿不了(好像每个健身馆都有一位小肚子凸起的腹肌课程教练。请她抬起一条腿的膝盖，用另一条腿站立，然后我们用几根手指头往下戳她的膝盖，你会很轻松地把她的膝盖摁下去，本不应该如此的。)
4.没有静态收缩/稳定性练习，腹肌永远也学不会它应有的要功能和角色：身体中段稳定作用。
那些声称髋伸肌强力作用于腰部造成的危险是怎么回事？我们既没有引起这样的危险，也没看见这样的危险。在军队体能测试（PT)仰卧起坐被广泛接受的传统社区里，为什么会出现这种看法，我们的确也很困惑。
首先，在军队体能测试中，仰卧起坐是分成两个阶段的。双脚锚地，膝盖弯曲，这种仰卧起坐在动作中段时是有暂停的。去看看录像带里的动作，你就会看见这种停顿。
我们来看看这种仰卧起坐的过程。首先先上背部在上腹部下方与地面稳固地接触，所以它们可以以接触点为支点对躯干进行弯曲。随着仰卧起坐的继续，中段腹肌对躯千进行弯曲，但腰椎曲线因为没有支撑而失上弓形；动作未尾时，中段腹直肌收缩，脊柱恢复中性状态并且没有弯曲，此时的收缩并没有被施加任何负载。接着，肚子和后背开始返回地而。这虽然延迟了仰卧起坐，但骨盆和腰部与地而已经有稳固的接触，因此，髋伸肌自己可以来完成全部动作。自然的、两段式的的军队体能仰卧起坐就是一个上腹部到髋伸肌的重复投掷动作，整个仰卧起坐动作最后由髋伸肌完成。上腹肌、髋伸肌、上腹肌、髋伸肌......中段腹肌没有发挥作用！
缺乏中段腹肌的使用，导致中段腹直肌的力量缺乏，以及从上腹肌到下腹肌的强烈扭曲都会对脊柱造成不健康的磨损和撕扯。
第二，在观察人们做GHD仰卧起來时，我们发现在坐起时，几乎没人用髋伸肌将动作做满。髋伸肌包括骼腰肌和股直肌。骼腰肌发源于腰椎，与股骨连接。在仰卧起平中，它通过腰椎拉动运动员串起来，同时也对脊柱产生剪力。股肌位于股四头肌顶部，它既能对腿部也能对髋关节施加伸展力。股直肌发源于骨盆，通过髌韧带与膝盖骨连接。在仰卧起坐中，股直肌既通过骨盆也通过棘骨来拉动运动员坐起来。
股直肌在GHD仰卧起坐中的参与起到了两个作用。首先，它对这一动作施加了重要的力足。躯干到竖直状态的加速度需要很强的力量支持，训练师从你的动作就能判断出你的股直肌是否参与其中。股直肌给动作增加的是显然是速度和加速度。
第二，股直肌可以通过拉动骨盆和純骨而不是脊推骨来减少对脊椎的剪力。
在辅导运动员学习GHD仰卧起坐时，我们会提示运动员在起身时，绷直双腿。仰卧起坐。对于仔细观察什么时候股直肌发挥了作用的人来说，结果的差异非常明显，哪些把腰部疼痛归咎于GHD仰卧起坐和其他双脚并拢的仰卧起坐的人似乎总是使用髂腰肌而从不用股直肌来拉起身体。那些由于做GHD仰卧起坐而腰部疼痛的人会发现，他们使用髋伸肌把动作做满后，原来的疼痛感会大大降低。
第三，很多人重视仰卧起坐却忽略了髋关节伸展训练。军队体能训练由于历史原因而痴迷于仰卧起坐。就像一根标杆，在军队和警察中用来衡量成员的健壮与否。大多数这样的身体测试里没有深蹲、没有硬拉、没有直腿硬拉，也没有背部或髋关节伸展锻炼。
在这样的社区内，对臀部的训练除了跑步或Burpee就没别的了。这种只有很少的和完全没有全幅度伸展的髋关节弯曲训练失衡会导致什么样的危害，我们不清楚。但失衡肯定不是好事儿。不管怎样，我们视GHD的背部和髋关节伸展练习为腰部健康的不对或缺的训练。
对干GHD仰卧起伞的初学者，我们会确认在他们能达到后仰至平行于地面而不会崩溃的水平后，再逐步着手练习。去年有位专攻使用瑞士球训练核心区域的斯坦福大学教练到访，我们帮他上了GHD后，他后仰到水平面下后，竞然无法返回。如果你的学员的核心区力量也弱得和那位斯坦福教练一样，我们会建议他从腹肌垫开始，等他具备初步的力量基础后再把GHD仰卧起坐介绍给他。
我们告诫GHD仰卧起坐的初学者不要在上面肆意比赛，避免出现上述提到的Matt“哈密瓜”现象。这是个杀伤力很强的训练，已经有很多非常强健的运动员隁旗息鼓好几天到一周不等。
