1：万能的无器械瘦手臂动作
这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果。两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，再抬起，重复动作60个一组,做2组。每组间隔15秒。
这个动作主要针对的是手臂内侧和后侧肌肉。双臂打开与肩同宽，然后用力向后展开。60个一组，做2组。每组间隔15秒。
双臂弯曲打开由两次至胸前。主要针对外侧肌肉。60个一组，做2组。
双臂打开与肩同宽，前后打圈。全面痩整个手臂。往前绕圈2组，往后绕圈2组。每组间隔15秒，做4组。
2：瘦腿的黄金4动作
下面4个动作，特别适合想瘦腿又不想去健身房的妹子。
每侧都要轮着做一遍，每个动作30次，一个月见效。让你的腿变直，变细，变性感！
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
3：全身
每个动作30次，重复2组
