现如今，肥胖已经成为了严重的社会问题，严重危害了我们的身体健康，甚至有些人因为身材原因不能进行正常的活动。大部分人都意识到了这个问题的严重性，开始加强体育锻炼，去健身房锻炼或者进行简单的无器械运动，已成为当今的运动潮流趋势。
现在很多健身达人都喜欢锻炼背部肌肉，背部肌肉的锻炼是形体美的一个基本，那怎样锻炼才好呢，并且怎样才能取到成效呢？下面就让小编来给大家讲述一下。
无论是男孩还是女孩，我们都会说“背杀手”。良好的背部是衡量你是否是“背部杀手”的重要指标。因此，要健美强壮的背部，需要背部肌肉的锻炼。那么背部肌肉是如何工作的呢?让我们来看看。
首先，锻炼背部肌肉之前，还是需要一定的热身运动，不然是十分容易拉伤的。先做一下胸部和肩部的拉伸，双手在身后十指交扣住，之后再将你的掌心朝下，将肩部往前压，然后再做一下肱三头肌的拉伸，大致上背部的拉伸就做得差不多脸。
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第一个背部训练是熟悉的引体向上。引体向上作用于背阔肌的外侧和上部。这是增加背部宽度的好方法。注意动作的节奏来调整呼吸，吸气时向上拉，呼气时向下拉，这样才能完成动作。
第二个背部锻炼是背屈伸。具体动作向猫咪挺伸那样。这个动作是初学者练习背部力量的一个很好的选择。因为练习的时候不易受伤而且负荷小。如果没有器材的话可以找人帮忙压一下腿，也可以用自己的脚勾住一个地方，然后开始锻炼。
第三个动作是曲腿硬拉。这个动作是需要哑铃或者有一定重量的器材协助的。这个方发训练得当的话，能妥妥的增加背部肌肉。
今天，背部肌肉锻炼的方法就先讲到这里脸，各位可以回去试试。需要记住的是量力而行。
