聊过几次有关训练的方法与计划编排，为什么有的人练完后效果还是并不明显呢，所以是该怎么练呢？今天的内容不好读，但却关键。
我个人觉得最适合大部分自然训练者的训练形式是上下肢分化比较好了，在一周6-7天的时间里按照上肢，下肢这样循环来进行4次训练。（当然这不一定是适合每个人的，因为在训练前我也不知道每个人的情况，但相对于别的分化训练来说，我最推荐的是上下肢分化）
有些人在自己的训练过程中会加入一点小技巧或者尝试一些新动作等，这些东西的加入的确可以在一定程度上帮助自己获得好的训练感受。也可以让自己的训练刺激更加精准，但是这样坚持下去就可以让你获得真正意义上获得更好的训练效果吗？我看不一定吧，因为我想还有很大一部分人在训练的最根本，在怎么安排自己的计划上是存在很多问题的。
其实对于我们到底该怎么训练，在我从体校出来做教练初期时，我一直以为计划本身怎么安排其实并不重要。我们只要保证训练量，训练频率，遵循循序渐进的超负荷原则，都会凑效的，但后来在我参加ACE和NASM的培训后才知道一个完整系统的训练计划对我们的训练成绩的提升是有多么的重要。
并且在我看到的更多的实际训练案例里，有很多人明明很努力了但却收效甚微。
计划和计划本身的区别不大的前提在于这些计划本身是适合你现阶段的，都是其实有效，安排合理的计划。从这角度出发，很多普通训练者在使用的计划就不合适。举个例子，很多人喜欢采取五分化的训练形式(就是胸，背，肩，腿，手臂各一次）这样在一周的时间训练4-5次，每个基本只训练一个肌肉群，而每个肌肉群在一周里只练了一次。许多人练了一段时间后效果没有本质的变化基本就是因为他们是采取这样五分化的训练形式。
