激活臀部练出翘臀并不难，家中就可以练的翘臀计划

练PP，臀部却没感觉

主要是两方面原因

第一是动作不规范或者说压根不对

第二就是没有激活臀部肌肉

臀部不主动发力

全是腿部肌肉做代偿

如何解决？

1、必须正确掌握并临摹动作

2、训练前，对臀部做一个激活预热

那么如何对臀部进行激活呢？

下面教小伙伴们几个简单有效的方法

动作一：自重臀桥

每组10-15个

做3组

可以激活臀大肌

动作二：弹力带横走

每组10-15个

做3组

可以激活臀中肌

动作三：手指顶胯

每组20个