原标题：北京连续四天重污染预警别被这些防护措施忽悠啦
每当雾霾来袭，总有些防护措施流传，别被这些不靠谱的防护措施忽悠了!
健身——改在室内空气好不准确
雾霾天不能在室外进行运动，很多健身爱好者都选择将健身场地转移到健身房、室内羽毛球馆、篮球馆内。那么在室内运动是否就无碍了呢?
上海市第八人民医院呼吸内科主任储德节说：“雾霾天里我们也不建议大家在室内进行长时间的剧烈运动。因为雾霾天里，无论在自己家里还是室内运动场所一般都不会打开门窗，空气流动不好，空气的质量也是很差的。如果长时间呼吸这种空气，同样也会对身体造成影响。”
国家体育总局体育科学研究所青少年体育研究与发展中心副主任郭建军也表示，在严重的雾霾天气下室内的空气并不见得干净，在封闭不好的环境下有时甚至跟室外的空气差不多。在这种条件下剧烈的有氧运动即使在室内也应该尽量避免，因为高强度的运动结束之后，呼吸深度和呼吸频率较之平常都会成倍增加，效果叠加之后单位时间内的呼吸量会增加十几倍甚至几十倍。在室内空气不好的情况下这样的呼吸量势必对身体有害。
国家体育总局群体司司长刘国永建议说：“雾霾天气下可以改在室内进行锻炼，另外锻炼的量和强度都应该进行相应的调整。在严重的空气污染下，室内的空气也会受到一定的影响，所以在室内也不建议进行太多的高强度运动。”
饮食——清霾餐只是噱头
北京同仁医院营养科主管营养师武韬：近来频频被问雾霾天该吃什么，在外吃饭时也发现餐馆与时俱进地推出了各种“清霾餐”、“除雾菜品”，如凉拌木耳、鸭血豆腐、萝卜条、炖黑豆腐、大拌菜等，但仅凭这些家常菜抗霾，也许只能是美好愿望而已。
标签不难发现，进入清霾餐菜单的无外乎木耳、五花肉、猪血、鸭血、银耳、雪梨……这些食材都曾被冠以“清肺”功效，备受商家推崇。暂且不谈论传统医学中的清肺是指什么，是否有效，仅从空气粉尘对呼吸道的影响来看，这些清霾菜品似乎在科学上站不住脚。
雾霾天气，对健康危害最大的主要是PM2.5及以下细颗粒物(大小仅为一根头发直径1/28左右)。鼻毛能阻挡直径在10微米以上颗粒，一旦直径小于10微米，颗粒会被我们直接吸入呼吸道，若小于2.5微米，能进一步到达肺部支气管并沉积在肺中，影响气体交换，诱发呼吸道症状甚至肺癌。想达到除霾作用，必须先与它们“亲密”接触。但非常可惜，无论是木耳、猪血，还是银耳，无一例外要从消化道进入人体，营养物质被消化后在肠道吸收，根本没有与雾霾颗粒见面的机会，又怎么发挥所谓的除霾作用呢?
但大家可以在饮食上加以调整，对保护呼吸系统、提高免疫力有帮助。如红黄色、深绿色新鲜果蔬中富含β-胡萝卜素，可在体内转化成维生素A，有保护呼吸道、消化道上皮组织的作用，维生素C有清除自由基、抗氧化，减轻炎性反应的作用。肝脏、鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶中优质蛋白质含量丰富，有利于提高免疫力，为修补受损组织提供必要原料。另外，雾霾天日照会减少，体内维生素D合成会受到影响，进而影响钙吸收，可多吃些富含维生素D的食物，如豆腐、奶酪、坚果及海鱼等。
口罩——防雾霾很多人戴错啦
“工业防尘口罩是半面罩，所有工业防尘口罩都适合有害物浓度不超过10倍的职业接触限值的环境。”江苏省特种安全防护产品质量监督检验中心主任陆冰解释。工业口罩也就是职业防护口罩，目前市场上比较常见的N95、N90、N100型口罩，即按照国家标准对于PM0.075颗粒的过滤效率能达到95%、99.97%以上。
然而，防霾效果好的工业口罩对老百姓并不适用。陆冰指出，此类口罩需经过训练的工人或特殊场所工作人员才能佩戴，否则很可能会因口罩密合性太高，导致人体产生眩晕感，不适合普通消费者，特别是老人和儿童。且工业防尘口罩不能水洗，粘上微小纤维的口罩在密封部位易造成脸部刺激，日常民用存在健康隐患。
老百姓应该首选何种口罩作为防霾呢?陆冰建议市民选择戴PM2.5滤芯的全棉口罩。此类口罩“防霾性”相对较高，使用该类口罩时为防止细菌滋生，建议3天左右更换一片滤芯。但在选择时要区别活性炭滤芯口罩。
当然，消费者在挑选时，应注意查看口罩的外观，表面整洁均匀，没有破损和污渍，无臭无味，大小与标准规定的尺寸相符。同时，要查看产品的基本信息，除了名称、规格型号、产品的批准文号外，最好有独立小包装。另外，建议选购时还是到合法经营商店去购买。
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