2017年11月7日（星期二）
农历九月十九
太阳黄经225°，斗指西北
立冬节气交节
《月令七十二候集解》：「冬，终也，万物收藏也。」
冬，有着「终了」和「万物收藏」的意味。立冬是整个冬季的开始，此时北半球一天比一天更寒冷，黄河中下游开始结冰。南方更像深秋时节，明显的日短夜长。
三候
篆文的冬字上面是「终」，下面是「冻」，因冻藏而终。在古人的思维里，入冬后阳气潜藏于下，听任阴气在地表肆虐，只是安静的生养滋长，一岁终而一岁始。
一候水始冰
（11月7日~11月11日）
水面初凝，未至于坚也。
二候地始冻
（11月12日~11月16日）
土地开始冻结。
三候雉入大水为蜃
（11月17日~11月21日）
雉，野鸡。蜃，大蛤。这时，野鸡一类的大鸟不多见了，海边可以看到很多与野鸡的线条、颜色相似的大蛤。所以古人认为野鸡立冬后变成大蛤了。
立冬·习俗
立冬后草木凋零、蛰虫休眠。民间有立冬补冬的习俗，南北方的习俗略有差异。
北方饺子
大年三十是新旧年之交，立冬是秋冬季之交，因为饺子来源于“交子之时”，所以有了立冬之日吃饺子的习俗。饺子馅儿可以自由选择，蘸醋加烂蒜，吃起来别有一番滋味儿。
南方热补
在我国南方地区，立冬时人们爱吃鸡鸭鱼肉，还会炖些麻油鸡、四物鸡来补身。
立冬游泳
用冬泳的方式迎接冬天的到来，形式独特，又是锻炼身体的一种好方法。
天子迎冬
在古代，立冬日，天子会亲率三公九卿大夫到北郊六里处迎冬，回来后向群臣赐冬衣、慰问表彰军烈属。
民间贺冬
立冬之日，民间有祭祖、饮宴、卜岁等习俗,用时令佳品祭祀，祈求来年风调雨顺。
立冬·养生
“立冬补冬，补嘴空”，冬季正是进补的好时节，人体的新陈代谢相对减慢，消耗也相对减少。因此，建议大家早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，并适当进补。
多吃主食少吃咸
冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，多吃含有蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物。比如，狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑等，这些食物产热量多，御寒效果最好。同时，还要少吃咸，多吃些苦味的食物。
多吃“白色”食物
“百菜不如白菜”，冬天天气干燥，多吃白菜，可滋阴润燥、护肤养颜。另外，白菜帮子中富含丰富的叶绿素、膳食纤维等营养素。
白萝卜有一定的润肺止咳功效，生吃可促消化，熟吃补气。但需注意的是，白萝卜属于寒凉性蔬菜，脾胃虚寒的人不宜多吃。
保证睡眠勤锻炼
在冬季，保证充足的睡眠时间十分重要，进入冬季后适当的增加睡眠时间有利于身体健康。冬适当的运动可增强身体的抵抗力。
预防慢性疾病
随着天气逐渐变冷，人的血管也会缩小，血液变得粘稠。所以，要注意慢性疾病，如，心脑血管、关节炎等。
防寒保暖
气温下降后，身体的一些部位也会变得敏感，要注意防寒保暖。平时多活动活动脚，促进局部血液循环。建议睡前用50℃—60℃的温水泡脚为宜，既能御寒还能保暖。
哪些部位要热养
前列腺
也会得“感冒”
前列腺是男性的“娇嫩”器官，受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。
中国中医科学院西苑医院男科主任郭军表示，前列腺受凉后容易出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛不适等症状。
对策：
1、外出不坐凉板凳；
2、经常按摩腹部，以腹部感到微微发热为宜；
3、多吃白瓜子、西红柿、苹果等有益前列腺的食物；
4、多喝水，多排尿。
血 管
遇冷收缩易变脆
寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升。
解放军总医院心内科主任陈韵岱教授说：“气候变化时，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。尤其是中老年人，血管弹性本身就比年轻人差，所以出现脑出血等意外的几率更高。”
对策：
1、入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量；
2、入冬后，晚上早点睡；
3、吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。
心 脏
最怕温差大
心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，它更得加倍努力工作。这也使得冬天成为心脏的“多事之秋”。
中国医学科学院阜外心血管病医院教授王文说，在寒冬季节，室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能时常处于应激状态，这样就加大了心脏的负荷；严重时会诱发心绞痛或心肌梗死。
对策：
1、避免寒冷时外出；
2、备好围巾、手套、帽子等保暖设备；
3、需特别注意起夜或洗澡时的保暖措施。
肺
早晨雾气最伤肺
冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。
此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。
对策：
1、将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做十分钟左右，早晚各一次。
2、有晨练习惯的老人最好等9点之后，阳光明媚、雾气散去再锻炼。
胃
冬季代谢会变慢
俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”，这时正是脾胃病的高发期。
如果食用过冷、过生、过硬、过补的食物，都容易把胃“累坏”。
对策：
1、多吃温软、易于消化的食物，尽量做到少食多餐；
2、睡前3小时内不吃东西。
鼻子
防止病菌从鼻入
鼻子是人体整个呼吸系统的“窗户”和“换气孔”。
北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛说，冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，毛细血管变脆，鼻子的“屏风”作用也容易变差，从而导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染的几率。
对策：
1、每天用两手大拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用大拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右；
2、睡前用温的淡盐水清洗鼻腔；
3、雾霾天戴口罩。
耳朵
抗冻能力最差
人体中的耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，因此到了冬天格外怕冷。
耳朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外，其余部分只有较薄的皮肤包着软骨，所以是五官中最“怕冷”的器官，不注意保护则易生冻疮。
对策：
1、从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。
2、耳朵受冻后，不宜热水热物敷贴，这样会导致症状加重。
立冬·品诗
《立冬》
唐·李白
冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。
醉看墨花月白，恍疑雪满前村。
《立冬日作》
宋·陆游
室小财容膝，墙低仅及肩。
方过授衣月，又遇始裘天。
寸积篝炉炭，铢称布被绵。
平生师陋巷，随处一欣然。
《立冬夜舟中作》
宋·范成大
人逐年华老，寒随雨意増。
山头望樵火，水底见渔灯。
浪影生千叠，沙痕没几棱。
峨眉欲还观，须待到晨兴。
《咏廿四气诗 · 立冬十月节》
唐·元稹
霜降向人寒，轻冰渌水漫。
蟾将纤影出，雁带几行残。
田种收藏了，衣裘制造看。
野鸡投水日，化蜃不将难。
来源：科普中国、北京日报等
