立冬意味着冬季正式来临。冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。
冬季对应的脏器是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。那么，立冬之后应该如何进补？我们又该提早做好哪些疾病的预防？
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立冬后，应该如何进补？
饮食进补
冬季饮食切忌黏硬、生冷，因为此类食物属阴，易使人体阳气受损，饮食调养应以“补”为主。补法中以炖补为佳，炖补制作时间长，有利于营养消化吸收，而且还可以适当加入药材，以增强疗效。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物，如羊肉、鸭肉、鹅肉等。
立冬进补首选羊肉。
沈阳市中医院心病科主任、辽宁省名中医魏棣认为，立冬进补，羊肉是首选，羊肉性味甘热，具有益气补虚、温中暖下的作用，被视为“补阳”的佳品；但中医认为，吃羊肉时，有以下四种禁忌。
○忌与茶同食。茶水是羊肉的“克星”。这是因为羊肉中蛋白质含量丰富，而茶叶中含有较多的鞣酸蛋白质，使肠的蠕动减弱，大便水分减少，进而诱发便秘。
○忌与醋同食。醋具有收敛作用，不利于体内阳气的生发，与羊肉同吃会让它的温补作用大打折扣。
○忌与南瓜同食。这主要是因为羊肉与南瓜都是温热食物，如果放在一起食用，极易“上火”。为了防止“上火”，不妨适当放点凉性的食物，比如与萝卜同炖煮。
○忌与西瓜同食。中医认为，吃羊肉后进食西瓜容易“伤元气”。这是因为羊肉性味甘热，而西瓜性寒，属生冷之品，有碍于脾胃。
运动宜慢跑
立冬之后，气候从秋季的凉爽宜人逐渐转为冬季的寒冷刺骨，万物开始趋向伏藏，人体在这段时期也要主张补肾藏精，养精蓄锐。
手脚是人体的脉稍，适当的加温也是对身体有好处的，每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
冬天后人们就显得懒惰，做什么事情都没有兴趣，最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
立冬后，要提早做好哪些疾病的预防？
防感冒
初冬季节是感冒的高发期。预防感冒，可以说就是预防多种更重的疾病。及时掌握天气变化，特别是在冷空气刚来的那几天，添衣御寒是预防感冒的重要措施。营养不良、过度疲劳、缺睡眠、心情不好以及患有一些慢性病的人更容易患上感冒。因此，如果想要预防或是治疗感冒，一定不要忘记增强营养以提高机体抵抗力。要注意营养平衡，同时还要吃容易消化的食物。
防心脑血管病
冬季是心脑血管病的高发期，主要是由于早晚温差大，人的心脏负荷加重，脑部缺血引起的。人们在此时感到的胸痛、憋气或是头晕、麻木等，都是机体对天气变化的一系列“应急反应”，是很正常的。
而对于那些对环境温度变化耐受性较差的人或是原本就有心脑血管疾病的人，这种反应很可能使心脏、大脑等重要器官出现缺氧、缺血的症状，以至诱发心脑血管疾病的发生和发展，甚至导致死亡。
冬季预防心脑血管病，首先要注意保暖，因为寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。此外，按时服药、加强检查、注意饮食、加强锻炼、保持乐观情绪等也很重要。
防“五寒”
防颈寒。南京市中西医结合医院骨科王睿副主任医师表示，颈部充满血管，还有很多重要的穴位。秋冬季节是颈椎病高发的季节，应注意预防。穿立领夹克有助于防止寒风侵袭，避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。
防鼻寒。立冬之后凉燥之感更加明显，一些有过敏性鼻炎和鼻腔抵抗力较低的人易因此诱发鼻炎。“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”南京市中西医结合医院耳鼻喉科刘玉副主任中医师说，发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的办法。过敏性体质的鼻炎患者，还可以通过中医膏方进行调理。
防肺寒。立冬之后，有的人不注意预防，机体抵抗力下降，出现怕冷、低烧、鼻塞、流涕清稀、咳嗽痰多、无汗头痛、肢体酸痛等症状，单一的西医治疗效果有限。南京市中西医结合医院肺病科颜延凤主任中医师表示，这是秋凉时节常见的感冒类型——风寒感冒。症状比较轻的患者，可采取食疗手段，选择一些能辛温解表、宣肺散寒的食材，比如葱白和生姜等。如果是气虚、寒性等体质的慢性支气管炎患者，还可尝试中医膏方调理。
防腰寒。女性腰部受寒引起的气滞血瘀，不但会诱发痛经之类的妇科疾患，还会影响卵巢等生殖系统机能。南京市中西医结合医院针推科戴奇斌副主任中医师说，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。
防脚寒。南京市中西医结合医院王东旭主任中医师介绍说，首先是温度，睡前最好用40℃左右的温水浸泡双脚（水淹没至踝关节处）；第二是时间，每次浸泡20-30分钟，记住添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；第三，擦干足部，用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴的效果。
另外，提醒大家，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病患者浸泡水温不宜太高。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况，应立即停止并及时就诊。
本文综合：39健康网、东方卫报、沈阳日报等网络综合
